sobota, 2 lutego 2013

Ski or Snowboard ? - be prepared !

Za tydzień wybieramy się na zimowe szaleństwo w góry! Choć nie przepadam ze zimą, na tydzień w roku chciałabym trochę puszystego śniegu...Mam nadzieję, że ostanie się dla nas jeszcze...
Dużo ludzi uprawia sporty zimowe i to się chwali, ale czy jesteśmy dobrze przygotowani na sezon? Czy jesteśmy przygotowani na kilku lub kilkunastogodzinne szaleństwo na śniegu? Wielu z nas nie uprawia na co dzień sportu, a potem przez jeden tydzień w roku używa mięśni całego ciała od rana do nocy i to jeszcze na świeżym powietrzu i wielkim mrozie...Nie trudno wtedy o kontuzje a nawet poważniejsze złamania czy zerwania więzadeł...Całą zimę siedzimy w ciepłych biurach, domach, samochodach, tramwajach... Przygotujmy się do wyjazdu, a na pewno przyniesie nam więcej radości i mniej bólu mięśni ;-) Poniżej przedstawiam kilka prostych ćwiczeń, które możemy wykonać w domu, a które wzmocnią nasze nogi i pośladki i przygotują nas do aktywnego spędzenia zimowego urlopu! ;-)
1. Squat przy ścianie - bardzo ważne - kąt prostu w kolanach!!! Wytrzymujemy ok 30-60 sekund, albo dłużej ;-)
 2. Squat
 3. Squat stopniowany - ważne- kąt prostu w kolanie, proste plecy, kolano nad kostką, nie może przekraczać linii palców stóp!
 4. Wypady w przód - Również kąt prostu przy opadzie w dół w obu kolanach!, proste plecy!
 5. Nie możemy zapomnieć o rozciąganiu mięśni !
 6. Rozciąganie
 7. Rozciąganie